潜意识

潜意识（subconscious）是心理学中的一个概念，用来描述那些不在我们的有意识（conscious）层面上被直接感知或控制的心理活动和心理过程。潜意识的内容和活动通常不会直接进入我们的意识，但它们会影响我们的行为、情感和决策。

潜意识往往不以清晰、逻辑的方式处理信息，而是通过模糊、隐喻和象征的形式呈现

意识很难介入潜意识，但是潜意识却能轻易左右意识；

所以在某些不清楚的事、物造成的模糊需要立刻明确下来，否则模糊的边界会不断扩大。

解决的方式是：拆解--->拆解模糊、对自己诚实并确立目标。

注

模糊，正是人生困扰之源，而人生也像是一场消除模糊的比赛，谁的模糊越严重，谁就越混沌；谁的模糊越轻微，谁就越清醒。

感性是一种与感知、情感和直觉密切相关的心理特性，主要指人通过感官和情感对外界事物的直接体验与理解。感性强调对事物的主观体验和感受，与理性（通过逻辑、分析得出的认识）形成对照。

人其实都是感性大于理性，这是天性使然；书中提出了一种关于读书的方式；

当某一段内容对自己比较打动的时候，停下来分析为什么，会得到收获；

这其中的逻辑是因为：

• 感性源于本能脑和情绪脑---也就是天性；处理的速度往往快于理智脑的
• 天性感觉来筛选，理智来思考；做事情会事半功倍
• 读书的方式：全书只取最触动自己的一个点，然后尽可能去时间、改变。这样的读书不仅收获更大而且也不会焦虑

元认知

元认知（Metacognition）是指个体对自己认知过程的认识和调控能力。通俗地说，它是一种“关于思考的思考”或“认知的认知”。元认知使我们能够意识到自己如何学习、思考、记忆和解决问题，并通过监控和调整这些过程来提高效率。

元认知的表现形式

1. 反思 对过去经验的总结和思考，例如复盘一次失败的考试，并找出改进点。
2. 自我提问 在学习过程中，通过问题来检查自己的理解和进度，比如“我真的明白这部分内容了吗？”
3. 监控进度 在任务中持续观察自己是否按计划完成，比如制定目标后定期检查进展。

如何培养元认知能力？

• 反思审视的过程
  • 在每一次面临选择的时候都要审视一下自己的本能，然后做出选择
    • 该选择可以小到为是否拿起手机、是否做某件事情
    • 看短视频的时候：提前说明看完视频停几秒；暗示自己，让给理智脑决定
• 针对当下的时间
  • 保持知觉，审视第一反应，产生明确主张
• 针对全天都目标
  • 保持清晰，时刻明确下一步要做的事情
• 针对长远的目标
  • 保持思考、想清楚长远意义和内在动机

注

每一次的克制自己，就意味着比以前更强大